martwy ciag

Oto mój FBW do oceny. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli z supinacją płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Tricepsy: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga MODLITEWNIK 2s Brzuch: -brzuszki [...]

Sory za wcześniejszy temat który założyłem z planem ale to był plan brata i przepisał swój ale teraz napiszę ten na którym mi zależy żebyście go ocenili lub poprawili jak trzeba: Poniedziałek-Czwartek :Klata\biceps\brzuch Klata: 1.Wyc. hantli na poziomie 2.Wyc. hantli na skośe 3.Przenoszenie hantli zza głowy Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] (typ budowy):ekto-endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie prosiłbym o pomoc,mam trochę wiedzy na temat dopingu,dużo czytam,ogladam,no i doświadczenie...ale mam dylemat,jutro chce wdrążyć do [...]

[...] stanie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średni poziom przemiany materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 140kg Witam zakupilem 15 szotów prolongatum JELFY i chcialbym was spytac ile brac na pierwszy cykl. Kumpel mi rozpisal to tak. 1-8tyg 100mg e3d [...]

[...] na 95% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg,MC 90,wyciskanie 80kg TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (badania są robione regularnie) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 x3 -martwy ciąg: 200x4 -przysiad: nie robię ze względu na kontuzje kolana

[...] sztangietką w opadzie łydki- 2x jakieś wspięcia pt- plecy, biceps, przedramie plecy- podciąganie wiosłowanie -//- do klaty jakiś izomeryczne, może wiosłowanie sztangietką martwy ciąg szrugsy +jeszcze jedno na czworoboczne, może np wiosłowanie wąskim pochwytem bic- 2x jakieś uginanie +izomeryczne przedramie- uginanie nadgarstka podchwyt i [...]

Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: kolo 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-05-06 01:11:54

[...] : dopiero będę robić Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: siłowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc; max 75kg Więcej testów nie robiłem. Najwyżej ; Drązek podchwytem; 21 razy Drązek nachwytem ;16 razy [...]

[...] francuskie sztangielek w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12 Wtorek (plecy, biceps) - B Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - uginanie [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: Witam wszystkich niedługo ruszam z cyklem: 1-4meta 30mg ed 1-14deca 250mg e3d 1-16enan 300mg e3d Do tego mam 15000hcg które wrzucę w 6 tygodniu w [...]

[...] w pozycji stojącej) x 3; wyciskanie hantli bokiem x 3; wyciskanie sztangi wąskim chwytem x4. PULL przysiady ze sztangą na barkach x 4; wykroki x 3; wiosłowanie sztangą x 3; martwy ciąg nogi x 3; podciąganie na drążku x 3; uginanie ramion ze sztangą x 3. P - push, Pl- pull 1.P-PL-W-W-P-PL, 2.P-PL-W-P-PL-W-W, 3.P-W-PL-W-P-W, I teraz pytanie czy [...]

Witam co myślicie o takim treningu na redukcje? PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x5 3.Chest dips 5x5 4.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 4 4.Szrugsy [...]

[...] enan 250 e4d, 4,5 miesiaca przerwy teraz 8 miesiecy cypio 250 e4d 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150

wiek: 19 waga: 75 wzrost: 182 cel: masa / poprawa wyskoku aktywnosc fizyczna: 3x w tyg siatkowka ( ciezki trening,lekki, gra) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (z supinacja) Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - francuskie na wyciagu gornym 2s ( nie wiem jak to sie zwie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 97.5 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110

Trenowałem tym programem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] głowy(2x 5kg) x2 8 4.wyciskanie na klate(30kg) x3 8 5.wyciskane za klate z wąskim uchwitem(30kg) x3 8 6.uginanie ramion ze sztangą(2x10kg) x2 8 7.szrugsy z hantlami x3 20 8.martwy ciąg na nogach wyprostowanych(2x10kg) x2 8 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(2x5kg) x3 10 Wykonuje jeden obwód. Napisze mi koledzy czy dobry jest ten trening [...]

[...] budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie e 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Więc rozkminiam czy zrobić cykl na propie + wino (oral) czy na M-Drolu. Doświadczenie mam takie że ostatnio prop raczej słabo pokopał a był w [...]